इन 5 टिप्स की मदद से तनाव से पाएं 'आजादी'

आज के इस दौर में मानसिक दवाब के चलते कई लोग डिप्रेशन (Depression) या माइग्रेन (Migraine) के शिकार भी हो जाते हैं. स्ट्रेस या तनाव का असर मूड पर भी पड़ता है और लोग चिड़चिड़े और गुस्सैल हो जाते हैं।

कोरोना (Corona) संक्रमण के इस मुश्किल दौर में हर व्यक्ति किसी न किसी चीज को लेकर परेशान है. अक्सर इस परेशानी में शरीर के साथ साथ दिमाग पर भी असर पड़ता है. ज्यादा सोचने, टेंशन लेने, तनाव व स्ट्रेस (Stress) के कारण दिमाग बुरी तरह प्रभावित होता है. मानसिक दवाब के चलते कई लोग डिप्रेशन (Depression) या माइग्रेन के शिकार भी हो जाते है।

जब हमारे पास धन होता है, तो हमें भ्रम होता है। घर, कार, जमीन, बैंक बैलेंस, सब कुछ होता है, तब हम खुश होते हैं। ये ऐसे साधन हैं जिनके द्वारा हम खुशी पा सकते हैं। सुख का स्रोत धन है, समृद्धि नहीं। अगर ऐसा होता तो दुनिया का सबसे अमीर आदमी सबसे ज्यादा खुश होता।

1. मेडिटेशन

स्ट्रेस, तनाव और टेंशन को दूर करने के लिए मेडिटेशन सबसे अच्छा उपाय है. इसे करने के लिए हमेशा शांत जगह चुनें और वहां बैठकर ओउम् का जाप करें. आप चाहें तो कुछ पॉजिटिव भी सोच सकते हैं. रोजाना मेडिटेशन करने से आप न सिर्फ तनाव से दूर रहेंगे बल्कि यह आपको सेहतमंद भी रखेगा।

खुश रहने और खुश रहने में अंतर है। खुशी का मतलब खुश होना नहीं है।फिर, आनंद कैसे पाया जाए? किस तरह के लोग खुश हैं?खुशियाँ अपने भीतर पाई जानी हैं, दूसरों से नहीं। अक्सर खुश रहने वालों में कुछ ऐसी प्रवृत्ति होती है जो दूसरों के पास नहीं होती है। इसलिए वे दुखी नहीं हैं।

2. खुद पर ध्‍यान देना जरूरी

स्ट्रेस को दूर करने के लिए सबसे पहले खुद पर ध्यान देना जरूरी होता है. इसके अलावा अपने व्यवहार पर भी ध्यान दें और अगर उसमें कोई कमी नजर आए तो उसे सुधारने की कोशिश करें. इसके अलावा आप अपने स्ट्रेस को दूर करने के लिए अपना पसंदीदा खाना भी खा सकते हैं. जब भी आप खुद को इन्जॉय करते हैं तो खुद पर फोकस करना आसान हो जाता है. ऐसे में तनाव अपने आप ही गायब हो जाता है।

स्ट्रेस या तनाव का असर मूड पर भी पड़ता है और लोग चिड़चिड़े और गुस्सैल हो जाते हैं. इस तनाव को दूर करने के लिए लोग तरह तरह के काम करते हैं. खुद को बिजी रखने क प्रयास करते हैं. इस स्वतंत्रता दिवस (Independence Day) पर अपने आप को तनाव मुक्‍त कर सकते है।

3. लोगों के साथ बातचीत करें
अक्सर तनाव या स्ट्रेस होने पर आप अकेला रहना पसंद करते हैं लेकिन इससे आपकी समस्या और भी बढ़ सकती है. इसलिए लोगों से बातचीत करें. अपने परिवार और खास दोस्तों के साथ समय बिताएं. ऐसा करने से आपको हल्‍का महसूस होगा और एक ताकत अंदर से आएगी जो आपको कुछ नया करने या सोचने की शक्ति प्रदान करेगा. इससे आपको अपनी समस्‍या का हल भी मिल सकता है।

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4. खुलकर हंसना

खुलकर हंसने से न सिर्फ स्ट्रैस दूर होता है बल्कि यह सेहत के लिए भी अच्छा होता है. खुलकर हंसने से तनाव दूर होता है. इससे कॉर्टिसोल लोअर होता है, जिससे दिमाग में एंडोमॉर्फिन कैमिकल रिलीज होते हैं. इससे आपका तनाव दूर होता है.स्ट्रेस को दूर करने के लिए डांस करना सबसे बेस्ट आइडिया है. इसे दूर करने के लिए अपने किसी पसंदीदा गाने पर खुलकर डांस करें.

ऐसा करने से आपका मूड फ्रेश हो जाएगा और आपको हल्का महसूस होगा. डांस करने से आपके शरीर में स्‍फूर्ति आ जाती है और थोड़ी देर के लिए मन से टेंशन दूर हो जाती है जिससे आप पॉजिटिव सोच पाते हैं. इसके साथ ही इससे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन भी अच्‍छे से हो जाता है. इससे लिए आप कोई कॉमेडी शो देख सकते हैं या फिर अपने किसी हंसमुख दोस्त से खुलकर बात कर सकते हैं।

5. म्यूजिक सुनें

डॉक्टरों की मानें तो म्यूजिक सुनने से ब्‍लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है, हार्ट रेट नॉर्मल और तनाव दूर हो जाता है.स्ट्रेस फ्री रहने के लिए सही लाइफस्टाइल चुनना भी बहुत जरूरी है. इसलिए अपनी लाइफस्टाइल को सही बनाए।

समय पर उठने से लेकर हेल्दी डाइट तक को अपनी रूटीन में शामिल करें। सुबह उठने के बाद योग और एक्सरसाइज जरूर करें और पौष्टिक ब्रेकफास्ट लेना न भूलें. भोजन में पौषक तत्वों को जरूर शामिल करें. जब भी आपको टेंशन हो अपने पसंदीदा गानें सुने लेकिन इस बात का ध्यान रहे कि आप दुखी करने वाले गाने बिल्कुल न सुनें।

हम दुखी भी हैं क्योंकि हम दूसरों पर भरोसा करते हैं। यदि हम स्वयं कोई काम नहीं करते हैं या दूसरों पर निर्भर नहीं हैं तो हमें दुखी होने की जरूरत नहीं है। खुश लोगों को दूसरों पर भरोसा नहीं है। खुद की समस्याओं का ख्याल रखें।

हम भी नाखुश हैं क्योंकि हम उन चीजों को कर रहे हैं जो हमें पसंद नहीं हैं। उसमें हम आनन्दित नहीं हो सकते। मजबूरी हमें खुश नहीं करती। इसलिए जो लोग हमेशा खुश रहते हैं उनकी प्रवृत्ति यह होती है कि वे वही करते हैं जो उन्हें पसंद है।

आजकल ज्यादातर लोग जो चाहे वो कर रहे हैं। इसलिए वे दुखी हैं। उस काम को करने में खुशी पाना मुश्किल है जो दूसरों ने मांगा है। खुश रहने का सबसे सरल तरीका वह है जो आपका दिल चाहता है।